Инээд бол хамгийн шилдэг эм

ßäàðñàí ìýò ñýòãýãäýë òºðæ áàéíà óó? Òýãâýë ç¿ãýýð ë èíýýìñýãëý. Èíãýâýë ñýòãýë ñàíààíû òààëàìæã¿é áàéäàëä óðüä ºìíº áàéãààã¿é ìýò àëãà áîëíî. Èíýýõýýñ áèòãèé è÷. Ñàéõàí èíýýä íü çºâõºí ñýòãýë ñàíààã ñýðãýýäýãã¿é. Èíýýõ äóðòàé õ¿ì¿¿ñ áàãà ºâ÷èëæ öóõàëäàæ , óóðëàõ íü áàãàñ÷, ñýòãýë ãóòðàë ãýæ þó áàéäãèéã ìýääýãã¿é áàéíà. Èíýýä íü òàéâøðóóëàõ ¿éë÷èëãýýòýé. Èíýýä íü àç æàðãàëûí äààâàð áîëîõ ýíäîôðèíûã ÿëãàðóóëäàã. Ýíý íü óóð öóõàëäàë, ãóíèã, ãóòðàëààñ àíãèæðóóëäàã áàéíà. ¯¿íýýñ ãàäíà õàìãèéí ñ¿¿ëä õýçýý èíýýñíýý ñàíàõàä õ¿ðòýë ñýòãýë ñàíààíû áàéäàë ñàéæèðäàã ãýíý. Áðèòàíòèéí ñýòãýë ç¿é÷äèéí ñóäàëãààãààð èíýýäìèéí êèíî ¿çñýíèé äàðàà õ¿íèé óóð áóõèìäëûí ò¿âøèí õýä äàõèí áóóðäàã áîëîõ íü áàòëàãäæýý. ¯¿íýýñ ãàäíà èíýýäìèéí ç¿éë ¿çýõýýð òºëºâëºñºí õ¿ì¿¿ñ ¿çýâýðýýñýý õî¸ð õîíîãèéí ºìíººñ ýõëýí óóðëàæ áóõèìäàõ íü õî¸ð äàõèí áàãàñäàã áàéíà. Èíýýä íü àðüñûã ñýðãýýäýã. Õýðâýý òà áàéíãà èíýýäýã áîë ¿íýòýé ãîî ñàéõàíû ýì÷èëãýýã ìàðòàæ áîëíî. Ó÷èð íü èíýýä í¿¿ðíèé áóë÷èíã ñýðãýýæ, öóñíû ýðãýëòèéã ñàéæðóóëäàã áàéíà. ¯¿íèé à÷ààð õ¿íèé í¿¿ðíèé àðüñ òóÿàð÷, ºíãºëºã áîëæ ýõýëíý. Èíýýä õàðèëöààã áýõæ¿¿ëíý. Ñàéõàí, ýåëäýã õàðüöààã òîãòîîõîä èíýýìñýãëýë ìàø ÷óõàë ¿¿ðýãòýé. Õ¿ì¿¿ñèéí òóõàé èíýýäòýé òºñººëºë áèå áèåòýéãýý èë¿¿ íýýëòòýé õàðèëöàõàä òóñòàé. Õýðâýý òà õîøèãíîæ áàéãàà áîë èíýýäòýé õàðàãäàõààñ áèòãèé è÷ýýðýé. Èíýýä äàðõëààã ñàéæðóóëíà. Èíýýä íü õàëäâàðò ºâ÷èíòýé òýìöýõýä òóñòàé. Õ¿í ÷èí ñýòãýëýýñýý èíýýñíèé äàðàà àìüñãàëûí çàìààð àíòèòåë èõ õýìæýýãýýð ÿëãàð÷ ãàðäàã áàéíà. Ýíý íü íÿí, âèðóñýýñ õàìãààëàõàä òóñòàé. Èíýýä íü ìºí ò¿¿í÷ëýí õîðò õàâäàð çýðýã ÿíç á¿ðèéí ºâ÷èíòýé òýìöýã÷ ëåéêîöèòèéí ÿëãàðàëòûã íýìýãä¿¿ëäýã. Èíýýä íü ç¿ðõèéã ýð¿¿ëæ¿¿ëäýã. Èíýýäíèé à÷ààð öóñíû ñóäñóóä òýëæ, öóñíû ýðãýëò ñàéæèðäàã. 10 ìèíóò èíýýõýä ë öóñíû äàðàëò èëò áóóð÷, õîëåñòåðèí ¿¿ñýõ ýðñäýë áàãàñäàã áàéíà. Èíýýä íü ç¿ðõíèé äàéðëàãàä ºðòñºí õ¿ì¿¿ñò ÷ àøèãòàé. Ýì÷ íàðûí ¿çñýíýýð ñàéõàí ñýòãýãäýë õî¸ð äàõü óäàà äàéðëàãàä ºðòºõ ìàãàäëàëûã áóóðóóëäàã ãýíý.Èíýýä ºâ÷èí íàìäààäàã. Õ¿íèéã èíýýõ ¿åä ÿëãàðäàã àç æàðãàëûí äààâàð áîëîõ ýíäîôðèí íü áèäíèé áèå ìàõáîäûí æèíõýíý ºâ÷èí íàìæààõ ýì þì. Ò¿¿íýýñ ãàäíà õ¿í èíýýæ áàéõ ¿åäýý ºâ÷íººñºº õºíäèéð÷, õýäýí ìèíóò ÷ áîëîâ ºâ÷íºº ìàðòäàã áàéíà. Èíýýæ, àñóóäëûã ýåðýãýýð õàðæ ÷àääàã ºâ÷òí¿¿ä ãóíèãëàæ áàéãàà õ¿ì¿¿ñèéã áîäâîë ºâäºëòèéã èë¿¿ òýñâýðëýõ ÷àäâàðòàé áàéäàã.õýìýýí ýì÷ íàð òýìäýãëýæýý. Èíýýä óóøãèéã õºãæ¿¿ëäýã. Èíýýä áîë áàãòðàà, áðîíõèòîîð ºâ÷èëñýí õ¿ì¿¿ñèéí õàìãèéí øèëäýã äàñãàë þì.Èíýýæ áàéõ ¿åä óóøèãíû ¿éë àæèëëàãàà èäýâõèæäýã. Èíãýñíýýð öóñàíä õ¿÷èëòºðºã÷ îðîõ íü èõýñ÷, ÷èéãèéí çîãñîíãè áàéäëûã öýâýðëýäýã áàéíà. Çàðèì öýýæíèé ýñèéí ôèçèîòåðàïòàé õàðüöóóëàí ¿çäýã. Èíýýä ñòðåññèéã ÿëàí äèéëäýã. Áðèòàíèéí ýðäýìòýä èíýýäèéã õ¿íèé áèåä õýðõýí íºëººëäºã áîëîõûã ñóäàëæýý. Ñóäàðãààãààðàà òýä ñàéí äóðûíõíûã õî¸ä ¿íäñýí õýñýã õóâààñàí áàéíà.Ýõíèé á¿ëãèéí õ¿ì¿¿ñò òýä õîøèí øîãèéí òîãëîëò öàãèéí òóðø ¿ç¿¿ëñýí áîë õî¸ð äàõü á¿ëãèéíõíèéã ÷èìýýã¿é ñóóõûã õ¿ñ÷ýý. ¯¿íèé äàðàà òóðøèëòàíä îðîëöîã÷èä öóñíû øèíæèëãýý ºãñºí áàéíà. Øèíæèëãýýãýýð õîøèí øîãèéí òîãëîëò ¿çñýí õ¿ì¿¿ñèéí ñòðåññèéí äààâðûí ò¿âøèí (êîðòèçîë, äèïàìèí, àäðåíàëèí çýðýã) íü õî¸ð äàõü á¿ëãèéíõíýýñ õàðüöàíãóé áàãà áàéæýý.Ó÷èð íü èíýýæ áàéõ ¿åä áèåèéí á¿õ õýñãèéí à÷ààëàë íýìýãääýã ãýíý. Õàðèí èíýýõýý áîëèõ ¿åä áèå òàéâøèð÷, ñóëàðäàã áàéíà. Òýãýõýýð èíýýä íü áèåèéí áîëîí ñýòãýëèéí à÷ààëëààñ äàâõàð ñàëãàäàã ýì ãýñýí ¿ã. Ýðäýìòäèéí áàòàëñíààð íýã ìèíóò ÷èí ñýòãýëýýñýý èíýýõ íü 45 ìèíóò òàéâàí àìàðñàíòàé òýíöäýã ãýíý. Èíýýä áèåèéí ãàëáèðûã õàäãàëäàã. Èíýýä áîë àýðîáèêèéí äàñãàëûí íýã òºðºë. Ó÷èð èíýýæ áàéõ ¿åä áèä èõ õýìæýýíèé õ¿÷èëòºðºã÷ ÿëãàðóóëäàã.Ýíý íü ç¿ðõíèé ¿éë àæèëëàãààã õýâèéí áîëãîæ, öóñíû ýðãýëòèéã ñàéæðóóëäàã áàéíà. Èíýýäèéã äîòîîä àýðîáèê ÷ õýìýýí íýðëýäýã. Ó÷èð íü èíýýä íü äîòîîä ýðõòí¿¿äýä ìàññàæ áîëæ, èë¿¿ ¿ð ä¿íòýé àæèëëàõàä òóñ õ¿ðãýäýã.Èíýýä íü ìºí ãýäýñ, íóðóó, õºëèéí áóë÷èíã õºãæ¿¿ëäýã. Íýã ìèíóòûí èíýýä 10 ìèíóò õ¿íèéã ºðãºõ áóþó 15 ìèíóò äóãóé óíñàíòàé òýíöýíý. Õýðâýý òà íýã öàãèéí òóðø ÷èí ñýòãýëýýñýý èíýýâýë 500 êêàë èë÷ëýã øàòààõ á¿ðýí áîëîëöîîòîé. Èéì õýìæýýíèé èë÷ëýãèéã íýã öàãèéí òóðø õóðäàí ã¿éæ ë øàòààõ áîëîìæòîé.